SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • Plan- jest OK?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ułożyłem sobie plan. Zakończyłem 2 tygodnie temu ACT i miałem teraz przerwę. Plan jest dostosowany do mojej silowni. nie posiadam sztangielek ani modlitewnika toteż plan wygląda jak wygląda. Proszę o pomoc w jego poprawkach. Ale prosze uwzglednić że nie mam sztangielek. chyba że z silowni wracalbym do domu (30 minut drogi) i w domu wykonywał ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2007-02-18 18:55:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST - uwagi sugestie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Rozpisalem pierwszy dwutygodniowy mikrocykl (15 powt) treningu HST Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 2x Rozpietki, skos gorny 1x Plecy Wiosłowanie sztangą 1x Wznosy barków "szrugsy" 1x Wyprosty tułowia na ławeczce / na maszynie 1x Nogi Przysiad na hack - maszynie 1x Uginanie nóg na maszynie leżąc 1x Wypychanie stopami na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1377 Data: 2009-07-11 13:19:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do treningów po długiej przerwie.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] uprawianiu sportu (Lekka Atletyka 5x w tygodniu przez 3 lata, pozniej Boks Tajski 3x w tygodniu przez rok), która niestety miała miejsce po dosyć poważnej kontuzji (Złamanie nogi, śruby, takie tam wesołe rzeczy) chciałbym wrócić do sportu. Jak wiadomo, rok przerwy to kupa czasu i w związku z tym zaczynał będę praktycznie znów od zera. Zależy mi [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2332 Data: 2011-11-15 22:51:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Forma na lato

    Temat
    Trening dla początkujących

    Od czerwca masowałem :D z 73kg do obecnej wagi 82. Tym treningiem lece juz ladnych pare miesiecy, ale sie tak zastanawiam, czy ten trening jest dobry...gdyz wychaczylem go na jakims forum. Od tygodnia jestem na takiej bardzo rygorystycznej diecie i chcialbym tez jakis trening w miare ogarniety. Pozdrawiam PS: Nie myslec, ze jestem czlowiekiem, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2012-03-05 19:17:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam plan do oceny , jeżeli ilość powtórzeń jest źle to proszę o poprawienie. Poniedziałek Klata: wyciskanie atlas 4 x 12-14 ściskanie atlas 4 x 12-14 wyciskanie sztangi ławka prosta 4 x 12-14 rozpiętki hantlami 4 x 12-14 Triceps: Hantel zza głowy 4x12 Ściąganie drążka z góry (atlas podchwytem)4x12 Przysiady francuskie(czy jakoś tak) 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1827 Data: 2014-03-04 15:19:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy split-- ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Odkąd zacząłem trenować to ćwiczyłem FBW, ale nie jestem zadowolony z wyników. Chce spróbować splita - mój plan: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangielek skos w góre 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej w dól 12-10-8-6 - Rozpietki na lawce prostej 12-10-8 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12-10-8 - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2010-03-13 15:01:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • początki na siłowni - ginekomastia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] udalo sie. Dlatego zalozylem ten temat , moze akurat ktos bedzie mogl mi pomoc:) Chodzi o to, ze po zimie troche zaniedbalem sylwetke i ogolnie zalalem sie. Szczegolnie uda,nogi. Przypuszczam ze mam to troche genetycznie, ze tluszcz szczegolnie odklada mi sie w dolnych czesciach ciala. Do tego gorna czesc ciala tez mam niewyrzezbiona takze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1419 Data: 2011-03-27 19:56:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Full body workout

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] roku skończę 18 lat, na siłownie trochę chodziłem i coś tam ćwiczyłem. Mam 186cm wzrostu i ważę teraz ok. 85kg. Gram w piłkę także ruch ciągle jakiś jest. Dlatego trening na nogi mam tam, więc nie jest tak źle. Czytałem dużo na tym forum i chciałbym ułożyć swój plan treningowy, mam nadzieję, że ktoś mi pomoże. Teraz ćwicze tak, że w domu robie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 459 Data: 2013-04-06 15:51:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK:21 2. WAGA:90 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:123 -udo:68 -talia:- 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 6 lat 6. DIETA: -białko:ok 260g -węglowodany:ok 580g -tłuszcz:ok. 92g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Poprzednie cykle: 1 cykl { 1-5 metanabol 30mg ed 2 cykl { 1-6 omka 250mg e3d 1-6 deka 300mg ew 6-8 prop 100mg e2d [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 484 Data: 2015-03-27 16:07:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: KLATA + TRIC - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 - Wyciskanei sztangi na skosie 12/10/8/8 - Rozpiętki 10/10/10/10 - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 10/10/10/10 - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/MAX/MAX/MAX Wtorek: PLECY - WIOSŁOWANIE HANTLĄ 12/10/8/8 - wIOSŁOWANIE SZTANGĄ 12/10/8/8 - MC 12/10/8/8 Środa: Wolne Czwartek: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2011-07-08 12:07:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocene splitu 3-dniowego na rzeźbę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jest własciwy : MÓJ PLAN : pon : klatka , przód/bok barków, triceps + aero wt: ------- lub interwały śrd : plecy, tył barku, biceps + aero czw : ---- lub interwały pt : nogi, łydki sob : --------- ndz : --------- (brzuch i łydka naprzemiennie co drugi dzien treningowy) : ĆWICZENIA : PONIEDZIAŁEK : - wyciskanie sztangi na płasko 5x5 RAMPA - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2012-12-10 21:18:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym prosić o ocenę planu treningowego który sam sobie ułożyłem. Dodam że ćwiczę od 3 tygodni tym planem. Ćwiczę małymi ciężarami. Plan: Niedziela, Środa - Klata, Triceps -8 minut abs -wyciskanie sztangi na płaskiej 6x11 -rozpiętki na ławce skośnej 6x11 -wyciskanie na ławce skośnej 6x11 -siedząc i mając za głową obciążenie zginam [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1038 Data: 2014-01-31 21:57:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kolejny cykl

    Temat
    Doping

    [...] 1-10 deca e6d 250mg 7-14 wino 40mg. 1-10 prop 150mg eod 1-9 npp 100mg eod 5-12 wino 50mg. 8. TRENING: 5x w tyg klatka+brzuch,plecy+lydki, bic+tric+brzuch, barki+lydki, nogi+brzuch. 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1-10 prop 150mg eod 1-9 npp 100mg eod 5-12 wino 50mg skonczony w [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2068 Data: 2015-09-10 11:05:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nitrobolon + ClenButrox ?! Co i jak - pilne

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] organizm kompletem witamin mega 100. Chcę jeszcze zaznaczyć iż trening silowy tj. pon - klata, trio; srod - biceps, barki; czwartek - plecy klatka trio. Pomiędzy każdą serią w każdy dzień ćwiczę naprzemiennie brzuch, skośne brzucha (uważam je za najefektowniejsze) i nogi. :) Proszę o wskazywki no i tę dietę o której pisałem wyżej :)) Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1230 Data: 2006-09-19 22:07:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytania o trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Więc tak od dzisiaj zacząłem nowy trening jest to trening I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2009-12-22 13:54:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Alternatywny trening

    Temat
    Trening w domu

    Więc tak jako że w ostatnim czasie ćwiczyłem trening HST pomyślałem o jakiejś odmianie... Ułożyłem sobie mianowicie taki oto trening... PONIEDZIAŁEK: Klata + Biceps -Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12/10/8/6 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/8/6 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1154 Data: 2009-09-09 12:42:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Martwy ciąg 4s Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie sztangą 4s Szrugsy 2s Francuskie 3s Pompki tyłem 3s Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s Piątek nogi+barki Przysiady ze sztangą na barkach 4s Wykroki 3s Żurawie 3s Wspięcia 3s Wyciskanie sprzed klatki 4s Unosznie sztangielek na boki 3s Unosznie sztangielek na boki w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1288 Data: 2010-12-27 09:29:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Wiek: 15 ukończone Waga: 55kg Wzrost: 172-173 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: 6 miesięcy (3-4 miechy planem mawashiego, a 2 jakieś tam ćwiczenia bez przemyśleń) Aktywność fizyczna: taka średnia Oto mój plan, który układałem w oparciu o plan dla śrdniozaawansowanych mawashiego, ale przedtem skończyłem plan dla początkujących. Jest to split: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1543 Data: 2008-10-20 18:41:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceni i poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka! Płeć :mężczyzna Wiek :19 Waga :70 Wzrost :174 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :2 lata Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko oprócz maszyn do nóg Dieta :brak,ale masa spokojnie idzie, dużo zdrowo jem Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : hi [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1253 Data: 2010-09-18 13:15:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ? czasami jeden głupi kilometr do przebiegnięcia na bieżni to dla mnie kłopot. Chciał bym poprawić swoją budowę i kondycję dzięki mojemu "planowi" Dodam że mam miażdżycowe nogi ( mam 20 lat ) więc z tego co wiem mam jakieś tam problemy z krążeniem i do tej pory preferowałem siedząco jedzący tryb życia;P Chciał bym abyście powiedzieli mi co [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1123 Data: 2011-06-02 22:40:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)